Variatie stimuleert voldoende vochtinname
Voor voldoende dagelijkse vochtinname helpt het te variëren met drankjes. Het Voedingscentrum adviseert het drinken van water af te wisselen met koffie en thee, beide zonder suiker. Deze dranken zijn opgenomen in de Schijf van Vijf. Naast deze drankjes is er veel variatie in frisse dranken. Er zijn veel verschillende smaken, met of zonder koolzuur en met of zonder suiker. Dit zorgt voor voldoende afwisseling en maakt het eenvoudiger mogelijk dagelijks voldoende te drinken.
Vochtbalans essentieel voor gezond lichaam
Het lichaam bestaat voor twee derde uit water. Water is nodig voor het regelen van de lichaamstemperatuur. Het zorgt voor de aanvoer van voedingsstoffen en zuurstof naar de lichaamscellen en neemt afvalstoffen mee terug. De afvalstoffen verdwijnen bijvoorbeeld via de nieren (urine) weer uit het lichaam. Vochtbalans is dus essentieel voor een gezond lichaam. Het is daarom raadzaam over de dag verspreid voldoende water te drinken.
Hoeveel vocht heb je nodig per dag?
Een mens heeft circa 2,5 tot 3 liter vocht per dag nodig. Onze (vaste) voeding levert dagelijks ongeveer 1 tot 1,5 liter vocht. Voor het aanvullen van het vochtgehalte is voor volwassenen in het gematigde klimaat in Nederland belangrijk elke dag tenminste 1,5 tot 2 liter te drinken. Voor kinderen is dit ongeveer 1 liter per dag. Dit is de aanbevolen hoeveelheid bij geringe lichamelijke activiteit. Bij veel lichamelijke activiteit, bijvoorbeeld sporten, heeft het lichaam meer behoefte aan vocht. Drink daarom voldoende. Dit kan (mineraal)water zijn, maar ook koffie, thee, frisdrank of vruchtensap.