Het belang van drinken
Water speelt een belangrijke rol bij het soepel functioneren van het lichaam. Het lichaam bestaat voor tweederde uit water! Water is bijvoorbeeld nodig voor het regelen van de lichaamstemperatuur. Het zorgt voor de aanvoer van voedingsstoffen en zuurstof naar de lichaamscellen en neemt de afvalstoffen weer mee terug! De afvalstoffen verdwijnen bijvoorbeeld via de nieren (urine!) weer uit het lichaam. Zorg voor een gelijkmatige vochtaanvoer in de loop van de dag. Drink daarom bij de hoofdmaaltijden en natuurlijk tussendoor.
Wist u dat…
- het lichaam van een volwassene voor 55 tot 75% uit vocht bestaat.
- de hersenen voor 75% uit water bestaan.
- bloed voor zo'n 85% uit water bestaat.
- spieren ongeveer 73% water bevatten.
- lichaamsvet voor zo'n 25% water is.
- zelfs botten ongeveer 22% water bevatten.
Hoeveel vocht hebt u nodig?
Gedurende de dag verliest u vocht, bijvoorbeeld in de vorm van transpiratie. Dit vochtverlies moet gecompenseerd worden. Als dat niet gebeurt, bestaat er een kans op uitdroging. Een vochtverlies van 3% van het lichaamsgewicht geeft al uitputtingsverschijnselen en vochtverlies tussen de 15-20% is levensbedreigend.
Tips
Enkele tips om te zorgen dat u voldoende vocht binnen krijgt:
- Drink gelijkmatig over de dag. Niet alleen wanneer u dorst hebt.
- Drink meer bij warm weer en bij grote(re) lichamelijke inspanning. Neem tijdens of na het sporten bijvoorbeeld een extra flesje water.
- Drink verschillende soorten dranken. Variatie bevordert het plezier in drinken en daardoor wordt het gemakkelijker om de aanbevolen hoeveelheid vocht te halen. Wees matig met alcohol.
- Drink bij iedere maaltijd en elke keer wanneer u iets tussendoor eet.
- Eet regelmatig fruit. Fruit levert namelijk niet alleen belangrijke vitamines, maar bestaat ook voor het merendeel uit water. Wist u dat een sinaasappel voor 83% uit water bestaat en watermeloen maar liefst voor 93%!