Vochtbalans
Algemeen
Gedurende de dag verliest een menselijk lichaam vocht, bijvoorbeeld in de vorm van transpiratie. Dit vochtverlies moet worden gecompenseerd. Gebeurt dit niet dan bestaat de kans op uitdroging. Vochtverlies van 3% van het lichaamsgewicht geeft al uitputtingsverschijnselen, tussen de 15-20% is het levensbedreigend.
Een mens heeft ongeveer 2,5 tot 3 liter vocht per dag nodig. Onze (vaste) voeding levert dagelijks zo'n 1 tot 1,5 liter vocht. Om het vochtgehalte aan te vullen is het, in een gematigd klimaat als het onze, belangrijk om elke dag tenminste 1,5 liter te drinken. Dat is de hoeveelheid bij geringe lichamelijke activiteit. Bij veel lichamelijke activiteit, bijvoorbeeld sporten, vraagt het lichaam om meer vocht. Drink daarom voldoende. Dat kan water zijn, maar ook koffie, thee, frisdrank en vruchtensap.
| Vocht | 1 tot 4 jaar | 4 tot 12 jaar | 12 tot 20 jaar | 20 tot 50 jaar | 50 tot 70 jaar | 70+-ers |
| Liters | 0,8 | 1 - 1,5 | 1,5 | 1,5 | 1,5 | 1,7 |
Tips
Enkele tips om te zorgen dat u voldoende vocht binnenkrijgt:
- Drink gelijkmatig over de dag. Niet alleen wanneer u dorst hebt.
- Drink meer bij warm weer en bij grote(re) lichamelijke inspanning.
- Drink verschillende soorten dranken. Variatie bevordert het plezier in drinken en daardoor wordt het gemakkelijker om de aanbevolen hoeveelheid vocht te halen. Wees matig met alcohol.
- Sappen zijn ook prima geschikt om de dagelijkse vochtbehoefte te dekken. Vruchtensap, een natuurlijk en kwalitatief hoogwaardig product, is een verantwoorde keuze.
- Drink bij iedere maaltijd en elke keer wanneer u iets tussendoor eet.