Het belang van drinken
De mens bestaat voor maar liefst tweederde uit water. Bij het goed functioneren van het lichaam speelt water een belangrijke rol. Het regelt de lichaamstemperatuur, het helpt het lichaam bij het opnemen van voedingsstoffen en het vervoert voedingstoffen en zuurstof naar alle lichaamscellen. Ook beschermt het vitale organen.
Wist u dat…
• het lichaam van een volwassene voor 55 tot 75% uit vocht bestaat.
• de hersenen voor 75% uit water bestaan.
• bloed voor zo'n 85% uit water bestaat.
• spieren ongeveer 73% water bevatten.
• lichaamsvet voor zo'n 25% water is.
• zelfs botten ongeveer 22% water bevatten.
Hoeveel vocht hebt u nodig?
Gedurende de dag verliest u vocht, bijvoorbeeld in de vorm van transpiratie. Dit vochtverlies moet gecompenseerd worden. Als dat niet gebeurt, bestaat er een kans op uitdroging. Een vochtverlies van 3% van het lichaamsgewicht geeft al uitputtingsverschijnselen en vochtverlies tussen de 15-20% is levensbedreigend.
De mens heeft ongeveer 2,5 tot 3 liter vocht per dag nodig. Onze (vaste) voeding levert dagelijks zo'n 1 tot 1,5 liter vocht. Om dat aan te vullen, is het belangrijk om elke dag tenminste 1,5 liter te drinken. Dat is de hoeveelheid vocht die noodzakelijk is bij geringe lichamelijke activiteit. Bij veel lichamelijke activiteit, bijvoorbeeld sporten, vraagt het lichaam om meer vocht. Een goede vochtbalans is voornaam. Drink daarom voldoende. Dat kan water zijn, maar ook koffie, thee, frisdrank en vruchtensap.
Tips
Enkele tips om te zorgen dat u voldoende vocht binnen krijgt:
- Drink gelijkmatig over de dag. Niet alleen wanneer u dorst hebt.
- Drink meer bij warm weer en bij grote(re) lichamelijke inspanning. Neem tijdens of na het sporten bijvoorbeeld een sportdrank.
- Drink verschillende soorten dranken. Variatie bevordert het plezier in drinken en daardoor wordt het gemakkelijker om de aanbevolen hoeveelheid vocht te halen. Wees matig met alcohol.
- Drink bij iedere maaltijd en elke keer wanneer u iets tussendoor eet.
- Eet regelmatig fruit. Fruit levert namelijk niet alleen belangrijke vitamines, maar bestaat ook voor het merendeel uit water. Wist u dat een sinaasappel voor 83% uit water bestaat en watermeloen maar liefst voor 93%!